Casal de meia idade se exercitando ao ar livre para ter uma boa saúde hormonal

Os Pilares da saúde: os hormônios e seus efeitos no corpo

27 de outubro de 2020
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Os hormônios são substâncias produzidas pelas glândulas endócrinas e liberados na circulação para atingirem suas células alvo. Cada hormônio funciona como um mensageiro endereçado a um destino específico, levando as informações necessárias para que uma determinada função seja executada.

Vários processos do organismo são controlados pelos hormônios: fome, sede, sono, temperatura corporal, crescimento, desenvolvimento, metabolismo, humor etc. Eles são vitais para a saúde e o bem-estar!

Os mecanismos de secreção e regulação dos hormônios são complexos e interligados. Eles são auto-reguláveis, mas também sofrem interferência uns dos outros. Se, por algum motivo, o equilíbrio entre eles é quebrado, desenvolve-se uma carência ou excessos hormonais, desencadeando uma série de sintomas.

Glândulas e hormônios

As principais glândulas e tecidos que compõe o sistema endócrino são:

Glândulas	Hormônios	Funções
Hipófise	ACTH	Estimula as glândulas adrenais a produzirem o cortisol e outros hormônios.
	FSH e LH	Estimulam os ovários e testículos a produzirem seus gametas e hormônios.
	Prolactina	Estimula a produção do leite pelas mamas.
	TSH	Estimula a tireoide.
	GH (hormônio do crescimento)	Responsável pelo crescimento e regeneração celular, e pelo controle do metabolismo.
	Ocitocina	Promove as contrações uterinas.
	ADH	Hormônio que controla a sede. (produzido pelo hipotálamo e armazenado na hipófise)
Pineal	Melatonina (hormônio do sono)	Regula o ritmo circadiano e o sono.
Tireóide	Triiodotironina (T3) e tiroxina (T4)	Regulam o peso, energia, temperatura corporal, pele, cabelo, unhas, função muscular e cerebral, do coração e do sistema digestivo.
Paratireóide	Paratormônio	Regula a concentração de cálcio e fosfato no organismo, importantes para a saúde dos ossos.
Paratireóide	Calcitonina	Regula a concentração de cálcio e fosfato no organismo, importantes para a saúde dos ossos.
Adrenais	Cortisol (hormônio do estress)	Interfere em várias funções: metabolismo do açúcar, inflamação, controle da pressão arterial, entre outras.
	Aldosterona	Controla a concentração de sódio e potássio no organismo, regulando a pressão arterial.
	DHEA	Origina os hormônios sexuais (testosterona e estrogênio)
	Adrenalina	Liberado em situações de perigo e estresse, fornece energia e deixa a pessoa em alerta.
Ovários	Estrógeno	Responsável pelas características físicas femininas e reprodução da mulher. Participa do metabolismo do colesterol, protege os ossos e age em outros órgãos como cérebro, coração e pele.
Ovários	Progesterona	Participa do ciclo menstrual e prepara o útero para receber o embrião após a fecundação.
Testículos	Testosterona	Responsável pelas características físicas masculinas e reprodução do homem.
Pâncreas	Insulina	Controla a glicemia (açúcar no sangue). Leva a glicose da circulação para dentro da célula, que a utiliza como fonte de energia ou a armazena como glicogênio ou gordura.
Pâncreas	Glucagon	Controla a glicemia (impede que ela caia demais ao estimular a produção de glicose no fígado).
Pele – Fígado – Rim	Vitamina D	Regula a absorção de cálcioe a saúde óssea. Participa de várias funções do metabolismo, sistema imune, cérebro, coração, entre outros.
Células adiposas	Leptina (hormônio da saciedade)	Participa do controle do peso corporal, reduzindo o apetite e o gasto energético.
Trato gastro-intestinal	Grelina (hormônio da fome)	Aumenta o apetite e regula a insulina.

Desequilíbrio hormonal

Os hormônios têm um papel essencial nos processos do metabolismo e na saúde em geral. Por isso, qualquer desequilíbrio pode levar a sérios problemas. Os sinais e sintomas, é claro, dependem de qual é a alteração e quais órgãos são afetados.

Na mulher, os principais sintomas de alterações hormonais são:

alterações no ciclo menstrual;
aumento da quantidade de pelos no corpo;
acne;
ganho de peso;
ansiedade ou depressão;
diminuição da libido;
fadiga e fraqueza muscular;
sede excessiva;
excesso de suor;
aumento da frequência urinária;
mudança no hábito intestinal;
alterações na pele (manchas e estrias);
ressecamento vaginal e dor durante a relação sexual;
infertilidade.

No homem, as manifestações mais comuns são:

aumento do tecido mamário;
disfunção erétil;
perda de massa muscular;
diminuição dos pelos;
osteoporose;
diminuição da libido;
infertilidade.

E, por fim: como cultivar a saúde hormonal?

O caminho para ter hormônios equilibrados é um estilo de vida saudável! Cultivar os pilares da saúde, como um todo, resulta em bem-estar, qualidade de vida e longevidade.

Algumas atitudes, no entanto, são especialmente importantes para a saúde emocional:

manter um peso saudável;
alimentação balanceada rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, com pouca quantidade de carboidratos;
exercícios regulares;
controle dos níveis de estresse;
sono de qualidade.

Principais alimentos para uma saúde hormonal perfeita: ovos, azeite de oliva, castanhas e sementes, abacate, peixes ricos em ômega 3, chá verde, açafrão, brócolis, lentilha, folhas verde escuras, batata doce, quinoa e probióticos.