- 24 de julho de 2020
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O estilo de vida sedentário está se tornando um grande problema de saúde pública, ainda mais em tempos de pandemia. Para se ter ideia, o sedentarismo é considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como o quarto maior fator de risco para mortes do mundo. Assustador, não é mesmo? Mas o que significa “ser sedentário”? É levar um estilo de vida lento, inativo. Se você passa grande parte do dia sentado(a), pratica pouco ou nenhum exercício físico e dorme bastante, acredite: você é sedentário. No Brasil e em todo o mundo, na verdade, as pessoas estão se rendendo cada vez mais ao sedentarismo. Afinal, as opções para preenchermos nossos momentos de lazer, apesar de vastas, estão muito ligadas à tecnologia como, por exemplo, ficar um tempo no computador, mexer no celular ou jogar vídeo-game. Agora, some tudo isso a um trabalho que exige um baita “chá de cadeiras” durante o dia, e ainda ao fato de que a maioria das formas de locomoção até ele envolvem carros, ônibus, metrôs etc. Complicado, né? O grande problema disso tudo é que um dia-a-dia sem o mínimo de exercícios físicos pode provocar diversos danos à saúde como obesidade, doenças cardíacas e até mesmo...
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- 17 de junho de 2020
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Muito de nós já entende como uma boa noite de sono pode fazer diferença em nossas vidas. Porém, a maioria, acredite, tem problemas para dormir bem. Afinal, nos tempos atuais, com tantas informações e ansiedade, tentar descansar a mente por pelo menos 8 horas se torna um baita pesadelo. A grande questão é que não podemos deixar essa “tendência” se tornar um padrão. Já foi comprovado: a falta de sono está associada a condições perigosas como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, depressão e por aí vai. Aliás, se você quiser entender como o sono funciona, saber quantas horas de descanso cada pessoa precisa por dia e mais detalhes sobre esse assunto, não deixe de ler nosso artigo sobre o assunto! Hoje, o objetivo é te ajudar a dormir melhor. Vamos lá? Do que precisamos para dormir bem? 1. De luz! Sim, pode parecer estranho, mas acredite: a exposição à luz do sol, quando feita DURANTE O DIA, ajuda nosso ciclo circadiano a funcionar melhor. A título de curiosidade, nosso corpo tem uma espécie de “relógio biológico”. Este, por meio de uma série de fatores, ajuda-nos PRINCIPALMENTE a ficarmos acordados na hora mais benéfica para o organismo, e sonolentos no momento em...
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- 25 de novembro de 2020
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Mesmo em época de pandemia, algumas coisas não podem parar. Afinal, se todas as pessoas parassem de adoecer/sofrer acidentes enquanto o novo coronavírus circula por aí, muitos de nossos problemas estariam resolvidos. Pensando nisso, resolvemos separar o artigo de hoje para um tema importantíssimo que é a doação de sangue. Continue conosco para saber absolutamente TUDO sobre esse procedimento e, claro, como lidar com ele durante a quarentena. Vamos lá? Primeiramente, um breve bate-papo sobre o sangue O sangue é essencial para a nossa vida. Ele circula por todo o corpo e fornece substâncias (como oxigênio e nutrientes, por exemplo) para todas as células do organismo. Sua parte fluida, conhecida como plasma, é formada por água, vitaminas, sais minerais e fatores de coagulação. Já sua parte sólida é composta por: hemácias (contêm hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio dos pulmões para o restante do corpo, e pela sua cor vermelha característica); leucócitos (são os famosos glóbulos brancos, uma parte essencial do nosso sistema imunológico); plaquetas (são pequenas células que ajudam no processo de coagulação do sangue). E por que doar sangue é importante? A doação salva vidas, pois não é possível fabricar o sangue fora do corpo humano e...
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- 10 de junho de 2020
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Em tempos tão complicados como a pandemia que estamos vivendo, é preciso praticar o auto-isolamento e o distanciamento social. Isso, basicamente, quer dizer: nada de festas, encontros, viagens e, pior, academia. Acontece que a maioria das pessoas só faz exercícios físicos em horários específicos, e fora de casa, por meio das academias, aulas coletivas, estúdios de ginástica etc. Então, a dúvida que não quer calar é: como podemos nos manter ativos e saudáveis sem sairmos de casa? Bem, continue conosco para descobrir. Como manter os exercícios físicos durante a quarentena? 1. Recorra à tecnologia antes mesmo da pandemia, uma tendência que estava cada vez mais ganhando o coração das pessoas era a dos aplicativos/vídeo aulas de ginástica. Depois deste surto do novo coronavírus, então, nem se fala. Diversas academias e personal trainers, na tentativa de conseguirem se adaptar à nova realidade, passaram a oferecer LIVES diárias com aulas online em suas redes sociais. Então, nada de corpo mole! Procure por perfis e empresas que disponibilizem esse tipo de serviço de forma SEGURA e LEGÍTIMA, e mãos à obra! 2. Busque por métodos alternativos existem vários exercícios que podem ser feitos em casa e fazem muito bem à saúde. Os exemplos...
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- 9 de junho de 2020
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A vacinação é uma das ferramentas mais importantes tanto contra doenças infecciosas variadas, quanto na prevenção de alguns tipos de câncer. Que existe um calendário de vacinas a ser seguido durante a infância, todo mundo sabe. Mas e os adultos? Será que a partir dos 20 anos é necessário tomar alguma vacina? Isso é o que vamos descobrir hoje. Por que a vacina é importante? A vacina, quando aplicada no organismo, provoca uma série de reações que resultam em imunidade. Ela ensina o nosso sistema imunológico a se defender de um invasor específico. No futuro, se houver uma infecção, a reação do corpo é rápida e elimina o agente sem que a doença aconteça. Revendo o calendário de vacinação infantil Durante a infância, o ministério da saúde recomenda o seguinte calendário de vacinas: Logo após o nascimento: BCG (dose única). Hepatite B. Aos 2 meses: Pentavalente (1ª dose). Vacina Inativada Poliomielite (VIP – 1ª dose). Pneumocócica 10 valente conjugada (1ª dose). Rotavírus (1ª dose). Aos 3 meses: Meningocócica C conjugada (1ª dose). Aos 4 meses: Pentavalente (2ª dose). Vacina Inativada Poliomielite (VIP – 2ª dose). Pneumocócica 10 Valente (2ª dose). Rotavírus (2ª dose). Aos 5 meses: Meningocócica C (2ª dose)....
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- 20 de abril de 2020
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Em tempos de coronavírus, a maior parte das empresas está colocando seus funcionários para trabalhar em casa. E parece que a realidade do home office vai ser a normalidade por alguns (ou muitos) meses. Algumas pessoas, trabalhando em casa pela primeira vez, estão enfrentando dificuldades na hora de se organizar e, principalmente, de conciliar o trabalho com as tarefas de casa e o cuidado com os filhos. Se você se viu, de repente, nessa situação, não se desespere! Temos algumas dicas que irão ajudá-lo a se manter eficiente, produtivo e empregado! 7 dicas para trabalhar em home office 1. Determine o local para trabalhar e se organize Se você não tem uma sala de estudos/leitura em casa, escolha um lugar tranquilo e organize a sua mesa de trabalho. Computador e materiais de escritório devem estar à mão, para que você não tenha que sair procurando cada coisa na hora que precisar. Explique para o resto da família que aquele é o seu local de trabalho e que quando você estiver nele, não deve ser incomodado. Se não for possível trabalhar em um ambiente com a porta fechada, para se afastar de barulho e distrações, invista em fones de ouvido. 2....
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- 13 de abril de 2020
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Métodos de barreira Métodos hormonais Métodos não-hormonais Contracepção de emergência Quando falamos em métodos contraceptivos, brinco no consultório que o céu é o limite! Primeiro porque temos inúmeras possibilidades no mercado. Segundo que varia de pessoa a pessoa: precisamos saber o que ela busca e o que ela pode, de fato, utilizar. Independentemente da escolha, é importante agendar uma consulta com seu/sua ginecologista e fazer o acompanhamento e controle certinho para minimizar as complicações. Afinal, cada pessoa é de um jeito e nem sempre o método da sua amiga (ou vizinha, ou mãe) será o melhor para você. Então... vamos conversar um pouco mais sobre a contracepção? Sobre a taxa de falha dos métodos contraceptivos A primeira coisa que impacta na nossa escolha é entender a falha. Afinal, sempre tem aquela conhecida que engravidou usando pílula, DIU ou qualquer outro método contraceptivo. Então, a primeira coisa a se entender é que TUDO TEM FALHA! A única técnica que realmente evita 100% de gestação é a abstinência sexual, ou seja, não transar. Todos os outros terão alguma imperfeição, porém, sem neuras: o importante é saber qual grau de falha será aceito por você e seu parceiro. Então, como entender essa taxa?...
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- 27 de novembro de 2020
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O câncer, nos dias de hoje, provoca cerca de uma em cada oito mortes no mundo. E os especialistas acreditam que esses números tendem a subir. Você sabe por quê? Bom, para entender o que faz do câncer uma doença tão frequente, alguns pontos são importantes: O “câncer” não é uma condição única, mas um conjunto de doenças caracterizadas pelo crescimento anormal de células. Ele pode surgir nos pulmões, mama, intestino, próstata e qualquer outro órgão, ou até mesmo no sangue. Quando nos perguntamos o que causa o câncer, de uma forma geral, a resposta é: genética e estilo de vida. Acreditem, as escolhas que fazemos em nosso dia a dia, a forma como vivemos e os fatores ambientais que nos cercam são responsáveis por 80% dos casos da doença! Assim, fica fácil entender que podemos agir para reduzir as nossas chances de ter câncer! Isso não é incrível? Fatores de risco para câncer Em todo o mundo, a obesidade é um dos principais fatores de risco para o câncer. Estar acima do peso aumenta em 20% as chances de sua ocorrência! Pessoas obesas com menos de 65 anos têm um risco 50% maior do que aquelas que estão dentro...
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- 7 de abril de 2020
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Em uma época de pandemia como a que estamos enfrentando, a mesma coisa vem à cabeça de todo mundo: como fortalecer a minha imunidade? Além das precauções de lavar as mãos e evitar contato com pessoas doentes, é importante investir também em nosso sistema imune para tentar evitar a infecção. É importante lembrar que o novo coronavírus não foi estudado a fundo. Ainda não existe uma vacina e nenhum estudo determinou, com certeza, se algum suplemento, ou vitamina, tem algum efeito em prevenir ou reduzir a gravidade da doença. Por outro lado, sabemos que pessoas com o sistema imunológico deprimido estão mais sujeitas à infecção e têm mais complicações. Dessa forma, afastar os fatores que enfraquecem a imunidade, quando possível, já é um grande passo na direção certa! O que os especialistas recomendam para aumentar a imunidade? 1- Pare de fumar! O tabagismo enfraquece o sistema imune e deixa os pulmões vulneráveis a infecções. 2- Evite tomar medicamentos sem prescrição médica Algumas medicações alteram a forma como reagimos à agressões externas, tornando o organismo mais frágil. Um exemplo disso são os corticosteroides. 3- Tenha uma alimentação saudável Invista em alimentos naturais, frescos e variados. Coma verduras, legumes e frutas, riscos...
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- 22 de janeiro de 2020
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Você sabia que os mosquitos, além de irritantes, podem representar um problema à saúde? Além de causarem desconforto, as picadas desses insetos podem transmitir infecções graves para você e sua família como, por exemplo, a dengue, a febre amarela e a leishmaniose. A incidência de doenças transmitidas por mosquitos tem aumentado em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as infecções transmitidas por vetores (mosquitos, moscas, carrapato, pulgas etc) representam cerca de 17% de todas as doenças infecciosas e causam mais de 700 mil mortes anualmente. A prevenção contra as picadas e a redução do número de mosquitos nas regiões urbanas contribuem, e muito, para reduzir a incidência dessas doenças. Bem, é sobre isso que vamos falar hoje! O que são esses mosquitos? Os mosquitos são pequenos insetos voadores, entre os quais apenas as fêmeas são hematófagas. Elas têm uma espécie de “bico”, que é alongado e consegue penetrar na pele e sugar o sangue. Na verdade, falamos muito em mosquitos, mas você sabia que existem vários tipos de insetos hematófagos? Os mosquitos propriamente ditos (pernilongos, muriçocas) pertencem à família Culicidae. Os principais transmissores de doença pertencem aos gêneros Aedes, Anopheles e Culex. Já o mosquito-palha, transmissor...
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- 3 de setembro de 2020
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Índice Os perigos do sobrepeso A saúde e o estilo de vida Afinal: qual o peso ideal para a minha altura e idade? O que é o Índice de Massa Corporal? Como é calculado o índice? Existem diferenças na leitura do IMC para crianças e adultos? Quais os problemas com o cálculo do IMC? Mas o IMC está necessariamente relacionado com a saúde? O desequilíbrio entre o consumo e o gasto energético é, certamente, um dos maiores determinantes para o ganho de peso Como lidar com a gordura corporal? Os riscos de um IMC baixo Para se ter ideia, a insuficiência de gordura corporal pode provocar Existem outras formas diferentes de medir a massa corporal? 1. Medida de proporção da cintura-quadril 2. Medida de proporção da cintura-altura 3. Medida de porcentagem da gordura corporal Mas o que é e para que serve o armazenamento de gordura? E como medir a gordura corporal? São outras técnicas para medir a massa corporal Concluindo… Manter o peso ideal e cuidar da saúde pode ser bem desafiador na atualidade, principalmente em uma cultura de consumo de comidas rápidas, gordurosas e, também, ricas em açúcar. Além disso, a sociedade vive em um momento que cultua...
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- 27 de novembro de 2019
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Visão geral: o papel da nutrição, atividade física e gordura corporal no risco de câncer Fatores de risco para câncer: resultados do projeto CUP Recomendações para a prevenção do câncer Atualmente, o câncer provoca uma em cada oito mortes no mundo, e estes números tendem a subir. A doença pode atingir qualquer pessoa, porém, algumas têm um risco maior de desenvolverem a doença. Aproximadamente 30 a 50% dos casos de câncer poderiam ter sido prevenidos por meio de mudanças no estilo de vida e afastando fatores ambientais. Nas últimas décadas, cientistas do mundo inteiro têm se dedicado a pesquisas sobre esse mal, tentando estabelecer as causas, fatores de risco e medidas de prevenção contra ele. Porém, as evidências são contraditórias e muitas vezes difíceis de serem interpretadas. Com o objetivo de esclarecer a verdadeira relação entre a exposição aos fatores de risco e o desenvolvimento de diferentes tipos de câncer, o World Cancer Research Fund e o American Institute for Cancer Research se uniram, 25 anos atrás, em um projeto ambicioso. Desde 1997, eles periodicamente publicam relatórios que analisam milhares de trabalhos científicos pelo mundo e descrevem as conclusões e recomendações dos especialistas. O projeto, chamado de CUP (Continuous Update...
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